2014-01-01
Nytt år, nya äventyr
Jag har bestämt mig för att göra yoga VARJE dag. Och det funkar ju perfekt när man är ledig, men om ett par dagar börjar jag jobba igen. Hur ska det bli då? Det kommer att bli kämpigt. Jag kommer att hamna i långa diskussioner med mig själv. Jag kommer att frestas att låta bli min yogamatta. "Bara en gång". "En gång är ingen gång". Och så vidare.
För att slippa den sortens diskussioner, så har jag lånat några tips (av Elephantjournal). Kanske kan du ockå använda dem.
1. Gör din yoga till en viktig aktivitet varje dag
Låt yoga ta lite plats, låt den spela en roll i ditt dagliga liv.
Men hur gör man då? Hur motiverar man sig själv varje dag? Hur får man dit en ny vana, i ett redan tajt schema? Mitt tips är att inte alltid fundera så mycket på VARFÖR du ska göra det, utan mer fundera på NÄR.
Om du inte har en fast tid (och det har inte jag) så fundera varje morgon på när du ska få (lite) tid för att göra yoga. Planera sedan efter det. Om du kan tänka dig att lägga dig lite senare, så ta det på kvällen. Om du ska titta på Bolibompa med barnen, sitt på golvet och gör lite yoga med dem. Om du ändå är morgonpigg, ta det i arla morgonstund.
2. Tillåt yogan att vara kort - 7 minuter räcker faktiskt, tro det eller ej
Sju minuter räcker för att tona in, att skapa kontakt med ditt inre, och för att kliva ur ekorrhjulet. Det är tillräckligt för att öppna upp, andas djupt och känna dina lungor expandera hela vägen ner i magen.
Sju minuter ger dig tid att stretcha hälsenor och vadmuskler, röra på ryggraden och slappna av i axlarna. Med de ynka sju minuterna du ger dig själv, så skapar du något nytt. Kanske vill du inte ens sluta efter sju minuter. Du är inte övertygad? Prova själv.
Om du efter sju minuter av yoga:
A, mår bättre än när du började?
B, vill fortsätta?
så behöver jag inte säga mer :)
3. Börja där du är med det du kan
En av de största anledningarna till att yogautövare inte gör yoga hemma är att de inte vet vad de ska göra. Men om du gått på några yogapass så vet du. Och om du inte vet, så är du fullt kapabel att ta reda på det. Yoga hemma behöver inte vara några 90-minuterspass. Om du börjar med barnets position (babypose) och savasana (corpse pose) - så har du din yoga. Mer komplicerat är det inte.
Håll det enkelt. Yoga är ingen tävlig, vare sig med dig själv eller någon annan. Läs på nätet, kolla videos på Youtube, köp en bok. Att inte veta är ingen ursäkt för att låta bli. Alla kan lära sig, du kan se det som en möjlighet att utforska ett okänt - vänligt sinnat - territorium.
4. Skapa en ritual för yoga
En rutial är något vi gör varje gång vi gör yoga. Kanske tända ett ljus, eller spela en viss sorts musik. Kanske ta kort tankfull paus inför en bild och tacka för det liv du fått. Det spelar ingen roll vad du gör, det som spelar roll är ATT du gör det innan du börjar med din yoga.
De dagar du känner dig omotiverad, trött eller sur, så börja bara med ritualen. Tänk inte alls på yga, gör bara den första lilla ritualen - och om du har tur, så ska du ska se att att de känslor du hade innan försvinner, och ett, tu, tre - så finner du dig i en övning. Alldeles av sig själv.
5. Bredda definitionen av yoga
Yoga är inte bara ställningar (asana). I den dagliga yogan ingår också meditation, andningsövningar (pranayama), sång, Yoga Nidra (avslappningsyoga) och t o m Karma yoga. Karma yoga handlar om att bidra i aktiviteter utan att tänka på någon form av betalning eller belöning. Som att hacka morötter och laga middag. Det är svårare än man kan tro, men om det görs med full närvaro, så är det också yoga.
Vissa dagar hinner du kanske inte fram till din yogamatta. Du kanske är sjuk, på resande fot eller med hundra andra viktigare saker på schemat. Men med den bredare definitionen så hinner du ändå göra din yoga. Du kan tyst sjunga ett mantra på bussen, du kan meditera medan du ammar, du kan ta fem-minuters andningsövningar vid skrivbordet på jobbet. Du kan lyssna, och samtidigt vara uppmärksam på din kroppsställning, din andning och sakta in dina tankar. Det är också yoga.
Med lite kreativitet kan du ta yogan med dig - vart du än går.
Sat nam/
Simritpal
Nytt år, nya äventyr
Jag har bestämt mig för att göra yoga VARJE dag. Och det funkar ju perfekt när man är ledig, men om ett par dagar börjar jag jobba igen. Hur ska det bli då? Det kommer att bli kämpigt. Jag kommer att hamna i långa diskussioner med mig själv. Jag kommer att frestas att låta bli min yogamatta. "Bara en gång". "En gång är ingen gång". Och så vidare.
För att slippa den sortens diskussioner, så har jag lånat några tips (av Elephantjournal). Kanske kan du ockå använda dem.
1. Gör din yoga till en viktig aktivitet varje dag
Låt yoga ta lite plats, låt den spela en roll i ditt dagliga liv.
Men hur gör man då? Hur motiverar man sig själv varje dag? Hur får man dit en ny vana, i ett redan tajt schema? Mitt tips är att inte alltid fundera så mycket på VARFÖR du ska göra det, utan mer fundera på NÄR.
Om du inte har en fast tid (och det har inte jag) så fundera varje morgon på när du ska få (lite) tid för att göra yoga. Planera sedan efter det. Om du kan tänka dig att lägga dig lite senare, så ta det på kvällen. Om du ska titta på Bolibompa med barnen, sitt på golvet och gör lite yoga med dem. Om du ändå är morgonpigg, ta det i arla morgonstund.
2. Tillåt yogan att vara kort - 7 minuter räcker faktiskt, tro det eller ej
Sju minuter räcker för att tona in, att skapa kontakt med ditt inre, och för att kliva ur ekorrhjulet. Det är tillräckligt för att öppna upp, andas djupt och känna dina lungor expandera hela vägen ner i magen.
Sju minuter ger dig tid att stretcha hälsenor och vadmuskler, röra på ryggraden och slappna av i axlarna. Med de ynka sju minuterna du ger dig själv, så skapar du något nytt. Kanske vill du inte ens sluta efter sju minuter. Du är inte övertygad? Prova själv.
Om du efter sju minuter av yoga:
A, mår bättre än när du började?
B, vill fortsätta?
så behöver jag inte säga mer :)
3. Börja där du är med det du kan
En av de största anledningarna till att yogautövare inte gör yoga hemma är att de inte vet vad de ska göra. Men om du gått på några yogapass så vet du. Och om du inte vet, så är du fullt kapabel att ta reda på det. Yoga hemma behöver inte vara några 90-minuterspass. Om du börjar med barnets position (babypose) och savasana (corpse pose) - så har du din yoga. Mer komplicerat är det inte.
Håll det enkelt. Yoga är ingen tävlig, vare sig med dig själv eller någon annan. Läs på nätet, kolla videos på Youtube, köp en bok. Att inte veta är ingen ursäkt för att låta bli. Alla kan lära sig, du kan se det som en möjlighet att utforska ett okänt - vänligt sinnat - territorium.
4. Skapa en ritual för yoga
En rutial är något vi gör varje gång vi gör yoga. Kanske tända ett ljus, eller spela en viss sorts musik. Kanske ta kort tankfull paus inför en bild och tacka för det liv du fått. Det spelar ingen roll vad du gör, det som spelar roll är ATT du gör det innan du börjar med din yoga.
De dagar du känner dig omotiverad, trött eller sur, så börja bara med ritualen. Tänk inte alls på yga, gör bara den första lilla ritualen - och om du har tur, så ska du ska se att att de känslor du hade innan försvinner, och ett, tu, tre - så finner du dig i en övning. Alldeles av sig själv.
5. Bredda definitionen av yoga
Yoga är inte bara ställningar (asana). I den dagliga yogan ingår också meditation, andningsövningar (pranayama), sång, Yoga Nidra (avslappningsyoga) och t o m Karma yoga. Karma yoga handlar om att bidra i aktiviteter utan att tänka på någon form av betalning eller belöning. Som att hacka morötter och laga middag. Det är svårare än man kan tro, men om det görs med full närvaro, så är det också yoga.
Vissa dagar hinner du kanske inte fram till din yogamatta. Du kanske är sjuk, på resande fot eller med hundra andra viktigare saker på schemat. Men med den bredare definitionen så hinner du ändå göra din yoga. Du kan tyst sjunga ett mantra på bussen, du kan meditera medan du ammar, du kan ta fem-minuters andningsövningar vid skrivbordet på jobbet. Du kan lyssna, och samtidigt vara uppmärksam på din kroppsställning, din andning och sakta in dina tankar. Det är också yoga.
Med lite kreativitet kan du ta yogan med dig - vart du än går.
Sat nam/
Simritpal
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar